Kurią pirtį pasirinkti? Garinė pirtis, suomiška sauna ar infraraudonųjų spindulių pirtis

Sauna

SaunaDažnai kyla klausimas, kurią pirtį reikėtų pasirinkti, kuri pirtis jums labiausiai tiktų. Aptarsime tris pačias pačias populiariausias pirtis.

SUOMIŠKA SAUNA

Sauna dar vadinama suomiška pirtimi. Tradicinės suomių šeimos gyvenimas nuo seno sukosi apie pirtį. Į sauną moterys ateidavo gimdyti, ligoniai – pasveikti, senukai – numirti. Juk saunoje ne tik švariau nei operacinėje. Medžio lentelėmis iškaltoje patalpoje nepalyginti jaukiau. Tradicinės saunos temperatūra siekia 90– 130`C, oro drėgmė – tik 5–20%, todėl kūnas smarkiai prakaituoja, šalina viską, kas nereikalinga. Beje, sausoje pirtyje nesunku ištverti aukštą temperatūrą.

Kaip naudotis suomiška sauna

► Į sauną derėtų eiti nusiprausus po dušu ir sausai nusišluosčius.

► Saunos patalpoje karščiausia yra viršuje. Jeigu esate naujokė ar sunkiai pakeliate karštį, sėskitės ant vidurinio suolo. Ant apatinio, vėsiausio, suolo sėdėti neverta, nes turės praeiti daug laiko, kol pradėsite prakaituoti.

► Saunoje geriausia gulėti. Jei nėra galimybės, užsikelkite ant suolo bent kojas, kad jos būtų viename aukštyje su sėdmenimis.

► Jei pastebėjote, kad po saunos svaigsta galva, prieš išeidama iš kaitinimosi patalpos porą minučių pasėdėkite ant apatinio suolo.

► Ketinate šokti į šalto vandens baseiną? Nepamirškite, kad prieš tai turite palįsti po dušu. Nenusipraususiai po dušu lipti į baseiną paprasčiausiai nehigieniška.

► Šaltame baseine ilgai plaukioti nepatartina: vandens slėgis kenkia išsiplėtusioms kraujagyslėms.

► Jeigu eisite kaitintis dar kartą, vėl vertėtų sausai nusišluostyti. Nėra reikalo saunos paversti garine pirtimi.

► Per vieną apsilankymą saunoje į kaitinimosi patalpą eikite ne daugiau kaip 2–3 kartus ir išbūkite ne ilgiau kaip po 15–20 min.

GARINĖ PIRTIS

Garinė pirtis dažnai painiojama su „turkiška pirtimi“. Tai nieko bendro neturinčios pirtys. Turkiška pirtis yra antikinė, kuri buvo perimta iš senųjų graikiškų, vėliau romėniškų, kolonijų, kurių buvo gausu visoje vakarinėje dabartinės Turkijos (Mažosios Azijos) pakrantėje. Garas termoje buvo išgaunamas pilant vandenį ant įkaitusių grindų (po grindų danga buvo karšto oro kanalai). Garinė pirtis taip pat neturėtų būti vadinama rusiška pirtimi. Garinei pirčiai taikomas terminas lietuviška pirtis arba dar tikslesnis – baltiška pirtis. Šį terminą paremia kalbininkų ir archeologų tyrimai. Kalbininkai suomišką žodį ((fi|pirtti}} ‘dūminė pirkia’ nurodo kaip skolinį iš baltų kalbų. .

Mūsų seneliams yra geriausiai pažįstama ši garinė pirtis. Pirtį jie paprastai statydavo ant ežero kranto: ir vandens prinešti lengviau, ir įkaitusiems galima čia pat panirti į ežerą. Neatskiriamas garinės pirties atributas – vantos. Garinėje pirtyje temperatūra pakyla tik iki 50–60`C, o drėgmė didžiulė – siekia net iki 95 proc. Garinėje pirtyje mažiau prakaituojama. Tai šiek tiek apsunkina termoreguliaciją, todėl 100`C temperatūrą saunoje ištverti lengviau nei 50`C garinėje. Tačiau tik garinėje gali patirti stiprių vanojimosi beržinėmis ar kitų augalų vantomis pojūčių!

Kaip naudotis garine pirtimi

► Nusipraususi po dušu iš pradžių į kaitinimosi patalpą eikite tik sušilti. Pirmą kartą pabūkite ne ilgiau kaip 2–3 min.

► Jei pirtyje yra šilto vandens baseinas, per pirmąją pertraukėlę pasinerkite į jį. Tada vėl eikite į garinę. Antrą kartą čia galite išbūti 10–15 min.

► Kai kūnas kaip reikiant įšyla ir atsipalaiduoja, metas traukti vantą. Sunku būtų rasti geresnį kūno masažą!

► Kaip ir po kaitinimosi saunoje, taip ir po garinės pirties iš pradžių kūną reikia nuplauti ir atvėsinti po dušu, o tik tada šokti į baseiną.

► Dar kartą kaitintis neskubėk: 10–20 min. pasėdėk įsisupusi į rankšluostį, o prieš eidama į garinę pirtį susišildyk kojas karšto vandens vonelėje.

► Po paskutinio kaitinimosi prauskis ne šaltu, o drungnu vandeniu.

INFRARAUDONŲJŲ SPINDULIŲ SAUNA

Infraraudonųjų spindulių pirtyje lengva išbūti net tiems, kurie nepakenčia karščio – oras įkaista tik iki 45–55`C. Didžiausias skirtumas tarp infraraudonųjų spindulių ir kitų pirčių (saunos, garinės, turkiškos) ir yra karštis. Kitose pirtyse pirmiausia įkaista oras, kuris paskui kaitina kūną. Infraraudonieji spinduliai iš karto kaitina kūną. Dėl to nors sėdėti kabinoje visai nekaršta, prakaituojama gausiai. Specialistai, tyrę infraraudonųjų spindulių pirties poveikį, nustatė, kad joje prakaituojant iš organizmo pasišalina 80 proc. vandens ir net 20 proc. toksinų, o kitose pirtyse išsiskyrusį prakaitą sudaro tik 5 proc. toksinų. Prakaitavimas infraraudonųjų spindulių pirtyje lengvina inkstų veiklą, gerina kraujotaką. Be to, infraraudonieji spinduliai padeda greičiau išsigydyti lėtines ausų, nosies, gerklės ligas, mažina sąnarių ir raumenų skausmus, gerina žaizdų, lūžių gijimą, greitina kraujosruvų rezorbciją, malšina menstruacinius ir galvos skausmus, ramina nervų sistemą.

Kaip naudotis infraraudonųjų spindulių pirtimi

► Medinėje kabinoje įrengti cirkonio keramikos skydeliai, kurie ir skleidžia kūną šildančius spindulius. Jie nebūna labai karšti, bet prie skydelių geriau nesiliesti.

► Pirtyje yra suoliukų – ant jų ir reikia sėdėti nuleistomis kojomis. Kadangi pirtyje gausiai prak aituojama, būtina pasitiesti rankšluostį.

► Pirmąkart pirtyje užtenka pabūti 15 min., vėliau laiką galima ilginti iki 30 min.

► Išėjusi iš pirties neturėtumėte lįsti po šaltu dušu ar šokti į šaltą baseiną. Gana šilto vandens srove nusiplauti prakaitą.

► Nepamirškite po šios pirties (kaip ir po visų kitų) iš karto atsigerti (geriausia – nešalto mineralinio vandens arba žolelių arbatos).

Greitas ir sveikas būdas mesti svorį!

infrapirtis- būdas mesti svorį

absInfraraudonųjų spindulių sauna yra sveikas būdas mesti svorį neužsiimant fiziškai aktyvia veikla. Infraraudonųjų spindulių sauna gali sudeginti 400-600 kalorijų per vieną 30 min. sesiją. Žemiau pateiksime duomenis, kiek kalorijų sudegina 75kg žmogus per 30 min. aktyvios veiklos:

  • Kroso bėgimas – 600
  • Plaukimas – 300
  • Važiavimas dviračiu – 200
  • Vaikščiojimas – 150

Infrasaunoje vidutinio sudėjimo žmogus per pusvalandį išprakaituos pusę litro prakaito, kas lygu bėgimui 3-4 km. Be abejo didžioji dalis svorio sudeginto saunoje sugrįš, kai atgaivinsite troškulį, tačiau prarastos kalorijos savaime nesugrįš, čia ir yra visa paslaptis. Todėl reguliariai naudodamiesi sauna, derindami ją su fiziniais pratimais ir subalansuota mityba turėsite stulbinamus rezultatus svorio metimo srityje.

Kodėl rinktis būtent infraraudonųjų spindulių sauną, o ne tradicines saunas?

Puikus infraraudonųjų spindulių pavyzdys būtų saulė, juk saulėtą žiemos dieną, atsisukę į saulę galime pajusti, kaip kaista mūsų veidas, nors oras aplink būna minusinės temperatūros

Taigi, geriau rinktis infrasauna, nei tradicinę pirtį, nes ji daug efektyvesnė prakaitavimo atžvilgiu. Tradicinės saunos įkaitina orą ir tada oras įkaitina jūsų kūną, tačiau įkaista tik viršutiniai sluoksniai, o infraraudonieji spinduliai nekaitina oro tik jūsų kūną ir prasigvelbia šiek tiek giliau, taigi ir prakaituojama daug labiau. O kuo daugiau prakaituosite, tuo daugiau svorio nukris. Pateikiame video, kaip galima gausiai prakaituoti infra pirtyje:

6 faktai apie infra saunos naudą!

privalumai saunos

privalumai saunos

1. Detoksikacija

Prakaitavimas yra vienas iš natūraliausių būdų pašalinti toksinus, todėl labai svarbi detoksikacija. Lyginant su tradicinėmis švediškomis  saunomis, infrarau donųjų spindulių pirtys leidžia jums pašalinti apie septynis kartus daugiau toksinų.

2. Relaksacinis

Infraraudonųjų spindulių saunos terapija skatina atsipalaidavimą, padėdama subalansuoti savo organizme kortizolio lygį,  pagrindinio streso hormono. Šiluma saunoje, taip pat padės atpalaiduoti raumenis ir sumažinti įtampą visame kūne, kad būtų galima atsipalaiduoti ir pamiršti stresą.

3. Skausmo malšinimas

Jei kenčiate nuo raumenų skausmo ar sąnarių skausmo, infraraudonųjų spindulių pirtys gali atleisti šią uždegimo formą pagerindama kraujotaką ir atpalaiduojant jūsų raumenis.

4. Svorio netekimas

Infraraudonųjų spindulių saunos kaitra sukels jūsų kūno temperatūrą, kuri taip pat gali padidėti širdies susitraukimų dažnis – tuo pačiu padidėja širdies susitraukimų dažnis, lygiai taip pat, kaip padidėja pulsas ir sportuojant. Kai jūsų kūnas turi dirbti sunkiau norėdamas sumažinti savo kūno temperatūra arba suspėti su padidėjusiu širdies ritmu, jūsų kūnas sudegins daugiau kalorijų, todėl nukris svorio. Straipsnis, pavadintas „prakaitavimas poveikis“, Amerikos medicinos asociacijos žurnale padarė išvadą, kad 30 minučių infraraudonųjų spindulių saunoje gali sudeginti maždaug 600 kalorijų.

5. Geresnė kraujotaka

Kaip iš infraraudonųjų spindulių saunos karštis padidina jūsų pagrindinę kūno temperatūrą, kraujo apykaita padidės kartu su karščiu. Nuoseklios infraraudonųjų spindulių saunų sesijos, ypač gali skatinti kraujotaką, gerinti raumenų atsigavimą ir sumažinti skausmą ir uždegimą po intensyvių treniruočių.

6. Odos valymas

Infraraudonųjų spindulių sauna technologijos gali padėti apvalyti odą, šalinant toksinus iš jos  porų ir greitnti odos atsinaujinimą, todėl rezultatas, minkštesnė, ir sveikiau atrodanti oda.